黃金睡眠法時間是怎么安排的

”黃金4小時“是指晚上10點至凌晨2點這4個小時。在這四個小時里，睡眠效果會處于最佳狀態。只要在睡眠中能保證這四個小時處于熟睡階段，什么時候起床都能保證第二天精力充沛。

睡眠的黃金7小時是晚上11時至清晨6時，尤其是凌晨3時以前的睡眠是深度睡眠集中的時間段，很多機體重大生理功能，諸如生長激素的分泌、免疫因子的形成，都是在這個時間段內完成的。

3～4時以后，深度睡眠很少或者根本沒有深度睡眠。所以晚上的正常睡眠和白天的補充睡眠是完全不一樣的，為了健康，應提倡抓住黃金7小時，按時上床睡覺。

人們總認為老年人的睡眠時間不需要很多，這種看法并不完全正確。科學研究顯示，人隨著年紀增長，需要的睡眠時間不會因此縮短，60歲以上的老人反而應該相應延長睡眠時間。60～70歲老人每天應睡9小時左右；70～90歲老人每天應睡10小時左右；

90歲以上老人每天應睡10～12小時，不宜少于10小時。的確，一般老年人的夜間睡眠時間只有5～6小時，但老年人常常會在白天打瞌睡淺睡，以這種方式來補充夜間睡眠時間的不足。

學生防止課上睡覺的方法

給肚子留一點空

一日三餐別吃得太飽，因為肚子太飽就容易打不起精神、犯困，所以最好給肚子留一點空。但是學生經常用腦，營養和能量應充足，不能為了提神而餓肚子。

正常的作息

作息制度一般學校都有硬性規定，可能不太適合你，但是你可以慢慢把它養成習慣。當大家都睡時你也睡，漸漸的，你會發覺這是一種幸福。

鍛煉

每天堅持鍛煉，比如早起跑步、課間操，你都要參加，鍛煉時放松身心，集中精力在鍛煉上，轉移注意力，這也有助于疲勞的緩解。

盯著第一名

每個班級都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的習慣。你課上困了，就緊緊盯住他，他干什么你就干什么。

用涼水洗臉

通常水龍頭里的自來水是涼的，上課前可以用涼水洗洗臉，這能刺激頭腦清醒。