杭州體育中考本月下旬開始 開學才十來天的初三學生怎么“趕考”？

杭州中小學前天才開學，但本月下旬初三學生們就將迎來體育中考。“我們這是在和時間賽跑！”杭州市江城中學體育教研組組長貝躍超昨天說，“以往，一般是開學后一個多月才體育中考，這次留給學生的準備時間都不到20天了，是最緊張的一次�！�

早在去年10月，杭州市教育局就公布了市區各類高中招生體育考試的工作通知。通知規定杭州體育中考將于3月下旬和4月下旬分兩次進行。杭州體育中考分三大類，考生可在每個大類中選擇一個小項考試，每個小項滿分是10分，體育中考滿分為30分。符合報名條件的每位學生，共可報名參加二次考試。兩次考試取最好的成績，如果對第一次考試成績滿意可不參加第二次考試。雖然杭州體育中考的考試項目和評分標準都沒有變化，但因為今年杭州中小學開學時間較晚，初三學生們準備體育中考的時間就變短了。

面對這場“最緊張的備考”，杭州各所中學也做了相應的準備和調整。以往剛開學時，初三學生的體育課以恢復身體為主，一個月后才會進行體育中考的摸底考試，但江城中學昨天就對初三學生進行了摸底考試�！氨緛黹_學那天（前天）就要摸底考試的，但因為當天一直在下雨，所以就推遲到了今天。”貝躍超介紹說，接下來這十來天的備戰十分重要，“開學第一周主要進行一些技術類的訓練，比如糾正投實心球的投擲動作和跳繩動作。下一周則會加大一點訓練量，另外還會做一些快速深蹲等幅度比較大的動作，以此來提升學生們的身體狀態。到了考試那一周，就進入調整期了，訓練量不要太大，特別要注意不要受傷，否則會影響考試。”

現在江城中學把每周三節體育課和兩節課外活動安排得滿滿的，就是為了提升學生們的狀態。貝躍超還提醒說：“過年的時候，大家睡得比較晚，接下來一定要早睡早起，這樣才能有更好的體力，去準備體育中考�！必愜S超還給即將參加體育中考的學生們，列出了幾個可以在短時間里進入狀態提高成績的小竅門。

來源：都市快報

跳躍類項目

立定跳遠

時間充足，可以在訓練時放置一些障礙物，以此來提高學生的彈跳能力。但現在用這個方法已經來不及了，要盡可能完全按照考試的要求進行“備考沖刺”�？荚嚨臅r候會用專門的墊子，有條件的話現在就可以在這樣的墊子上進行練。

跳繩（1分鐘）

體育中考的跳繩比較粗，如果用普通的跳繩學生們在考試的時候會缺乏“手感”，建議大家