高三體育生訓練計劃

訓練時間：11月15日——12月15日 上午：6：00—7：00，下午：5：20—6：30

星期一：下午：1、準備活動20分鐘

2、訓練內容：①腰、背肌各200次

②間歇跑：80米/4次、120米/3次、150米/2次、200米/1次

③20米跬跳 4組

④弓箭步走、壓、擺腿

星期二：上午：1、準備活動20分鐘

2、訓練內容：公路越野跑（5—8公里）

下午：1、準備活動20分鐘

2、訓練內容：①實心球（技、戰(zhàn)術訓練）30分鐘

②跳欄架：10組

③斜身引體向上：20次/組 4組

④30米快速跑 6組

星期三：上午：1、準備活動20分鐘

2訓練內容：①間歇跑：600米 4組

②原地計時高抬腿：90min 4組

③俯臥撐20次 4組

下午：1、準備活動20分鐘

2訓練內容：（①負重提踵90—120kg 8—12次/組→②挺舉50—70kg 5次—8次/組→③快推

30—40kg 8—12次/組→④行進間加速跑60）×6組

星期四：上午：1、準備活動25分鐘

2訓練內容：①后拋實心球

②引體向上 40次

③高抬腿+折疊跑 4組

下午：1、準備活動20分鐘

2訓練內容：①河邊跑臺階或電廠田徑場

星期五：1、準備活動25分鐘

2訓練內容：①斜身引體20次/組 4組

②肋木收腹舉腿 40次

③俯臥撐15次+收腹跳15次+30米跑 6組

下午：1、準備活動20分鐘

2訓練內容：①負重提踵 60—80kg 15次/組 6組

②負重原地高抬腿 30—40kg 40min/組 6組

③負重跑250米：20—30kg 6組

④12分鐘計時跑

星期六：上午：準備活動20分鐘

2訓練內容：公路越野跑（5—8公里）

下午：準備活動20分鐘

2訓練內容：①河邊跑臺階或跑電視塔（二選一）

一.大學生體能訓練計劃方案范文（三篇）

二.學體能訓練專業(yè)畢業(yè)后可以從事什么工作,有前途嗎

三.體能訓練專業(yè)比較好的大學有哪些(專業(yè)大學排名)

四.體能訓練專業(yè)就業(yè)前景分析 就業(yè)方向有哪些

五.體能訓練專業(yè)學什么(附學習科目和課程)

六.上海有哪些大學開設體能訓練專業(yè),附全國體能訓練專業(yè)排名表

七.吉林有哪些大學開設體能訓練專業(yè),附全國體能訓練專業(yè)排名表

八.河北有哪些大學開設體能訓練專業(yè),附全國體能訓練專業(yè)排名表

九.北京有哪些大學開設體能訓練專業(yè),附全國體能訓練專業(yè)排名表

十.體能訓練專業(yè)就業(yè)方向及前景分析,未來好就業(yè)嗎