一、2022年山東高考科目安排時間表

考試科目

山東高考考試科目包括國家統一考試語文、數學、外語等3科，以及考生從普通高中學業水等級考試政治、歷史、地理、物理、化學、生物等6科中任選的3科。

考試時間

二、山東高考期間的注意事項

01

注意食品安全和衛生

高溫、潮濕的環境利于細菌繁殖，很容易發生食品污染及變質。

所以，在考試期間盡量 在家、食堂、正規餐飲機構 就餐，避免選用外賣、小攤販食物；

烹調時，食材要 充分加熱、燒熟，多選蒸、煮、燉、燜 的方式；

另外，疫情原因，要保持勤洗手、戴口罩、勤通風的好慣，進食時最好間隔就坐，采用 分餐制，使用公筷 。

02

合理分配三餐，適當選擇飲品

早中晚三餐攝入比例大概是3:4:3，除了三餐比例外，建議以 適當提高碳水化合物的食物為主， 適量進食富含優質蛋白質的食物。

血糖是大腦唯一可以直接利用的能量來源，能快速地提供能量并維持大腦正常功能，缺乏會引起低血糖，比如：頭暈、心悸、出冷汗等；

在緊張的備考期間，思維活動及精神壓力都會使大腦消耗更多的能量，所以，為保證大腦的能量供應，一日三餐保證攝入充足的主食特別重要，最好做到粗細搭配，比如蒸米飯時加些小米、黑米、赤豆、綠豆等，有助于維持較長時間的血液葡萄糖供給；

盡量避免油條、油餅、桃酥、餅干、方便面等較油膩的主食。

蛋白質是 最重要的宏量營養素之一，優質蛋白質的吸收和利用率更好，營養價值更高；

優質蛋白質包括奶類，蛋類，魚蝦類，肉類（精瘦肉）和大豆及豆制品類等，推薦每天攝入的優質蛋白質應該多樣化，每天都包括奶類、蛋類、魚蝦類和肉類，可適當選用豆腐、豆腐皮等豆制品代替部分畜肉。

烹調時，要注意少油少鹽，不要使用油炸、紅燒、煎烤等方法，盡量用 蒸、煮、燉、燜、爆炒等方式；

每頓飯不宜吃的過飽，若吃的太飽，血液會更多的供消化系統使用，大腦相對供氧不足，會影響學習的效率和質量；

兩餐間可吃點零食，以 “少量多次”的原則進行加餐。

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