運動分為有氧運動與無氧運動兩大類。無氧運動是指短時間內需爆發性體能的運動，比如舉重、100m短跑競賽、50?200m自由泳競賽，而有氧運動是指有規律地較長時間進行的運動如步行、跑步、跳舞等。

但這不是絕對的，判斷一項體育運動對自己是有氧運動還是無氧運動最簡單的辦法就是“說話試驗如果在運動中你可以一邊運動一邊說話，這項運動對你就是“有氧運動”;如果在運動中你的心跳劇烈加快、上氣不接下氣、面色蒼白、完全說不出話，那么這項運動與強度對你就是“無氧運動”。跑步、騎自行車、快步走如果速度過快（如競技比賽）都有可能從有氧運動轉變為無氧運動，這主要依賴于你的心肺及心血管功能是否經過訓練。在血液中胰島素水相同的情況下，尤氧運動會使血糖升高，這是短時間內肌體需要大黿能量，從而促使糖原迅速分解釋放出大量葡萄糖的緣故。