初學健身計劃制定要領：

1：適合0-6個月的健身者，鍛煉前可用皮尺對主要肌肉部位進行測量和登記。 并拍攝正面、側面、背面三張圖片。每1個月重復記錄一次，以方便對比效果。
2：每周鍛煉3次，每次鍛煉不超過60分鐘，要認真做好鍛煉前熱身，鍛煉后拉伸的工作。每個動作3組，組間休息1-2分鐘。
3：鍛煉動作主要以核心動作為主，如深蹲、臥推、硬拉、劃船等。重量方面要循序漸進，鍛煉過程中如有疼痛感就要降低鍛煉重量，以防受傷。
4：以上計劃可根據自行需求修改，可加入其他啞鈴、杠鈴動作。（啞鈴圖解、杠鈴圖解）