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女生健康減脂的健身計劃表模板

更新:2023-09-16 14:29:52 高考升學網

女生健康減脂的健身計劃表

女生健康減脂的健身計劃表模板

健身需要安排合理的運動時間,并不需要每天都去健身房,過于頻繁的高強度運動反而會對人體造成一定的傷害,因此我們需要一個訓練計劃表。

部位動作名稱次數組數

周一胸部杠鈴臥推123
初學健身計劃制定要領:

1:適合0-6個月的健身者,鍛煉前可用皮尺對主要肌肉部位進行測量和登記。 并拍攝正面、側面、背面三張圖片。每1個月重復記錄一次,以方便對比效果。
2:每周鍛煉3次,每次鍛煉不超過60分鐘,要認真做好鍛煉前熱身,鍛煉后拉伸的工作。每個動作3組,組間休息1-2分鐘。
3:鍛煉動作主要以核心動作為主,如深蹲、臥推、硬拉、劃船等。重量方面要循序漸進,鍛煉過程中如有疼痛感就要降低鍛煉重量,以防受傷。
4:以上計劃可根據自行需求修改,可加入其他啞鈴、杠鈴動作。(啞鈴圖解、杠鈴圖解)

啞鈴飛鳥123
俯臥撐123
肱三頭肌俯臥撐123
啞鈴頸后屈臂123
腹部仰臥起坐203
仰臥舉腿203
周三背部引體向上83
頸前下拉123
啞鈴劃船123
肱二頭肌啞鈴彎舉123
斜板彎舉123
腹部仰臥起坐203
仰臥舉腿203
周五腿部杠鈴深蹲123
啞鈴提踵203
肩部啞鈴坐姿推舉123
杠鈴頸后推舉123
啞鈴側舉123
腹部仰臥起坐203
仰臥舉腿203

(一).社區全民一周健身計劃表

(二).男士初級健身計劃表范文

(三).2020年全民健身日活動計劃策劃書

(四).2019-2020年國務院關于印發全民健身計劃的通知

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